지방간에 좋은 음식 5가지 및 없애는 방법

침묵의 장기라고 불리는 간. 그만큼 증상도 없고 소리 없이 망가지기 때문에 평소에 더 관심을 가지고 관리를 하셔야 하는 장기입니다. 지방간은 간의 첫 번째 신호라고 보셔도 되는데요. 그래서 이번 시간에는 이 지방간이 생기는 원인 , 증상 , 없애는 방법 , 지방간에 좋은 음식까지 알아보도록 하겠습니다.

1. 지방간이란? 그리고 원인

간세포에 5% 이상의 지방이 쌓인 상태를 지방간이라고 합니다. 성인의 40%에서 발견되는 흔한 질환 중 하나입니다. 지방간을 관리해야 하는 이유는 지방간을 통해서 간경화나 간암에 대한 위험성이 높아지게 때문입니다. 지방간의 원인 중에 가장 흔한 이유는 음주인데 , 모든 지방간의 원인은 아니며 크게 두 가지로 분류할 수 있습니다.

- 알코올성 지방간

: 과도한 음주가 원인이 되어 발생한 지방간

- 비알코올성 지방간

: 음주가 아닌 다른 원인으로 인해 발생한 지방간

- 탄수화물 과다 섭취 (소화된 탄수화물을 사용하고 남은 탄수화물을 간에서 지방의 형태로 저장하게 됨)

-비만 , 당뇨 등 성인병 질환으로 인해 발생

음주와 탄수화물을 같이 섭취하시면 지방간으로 가는데 더 큰 원인이 되서 더 빨리 지방간이 되겠죠.

2. 지방간 증상

침묵의 장기라고 불릴만큼 지방간은 어떤 증상이 나타나는 경우가 굉장히 드문데요. 보통 병원에서 다른 이유로 간 기능 검사나 혈액 검사를 통해 간 수치가 높게 나와 지방간이 우연히 발견되는 경우가 대부분입니다. 증상은 없지만 지방간이 있으면 피곤함을 더 많이 느끼게 되고 , 염증도 잘 생기고 노폐물 해독도 잘 안됩니다.

3. 지방간 없애는 방법 및 좋은 음식 5가지

지방간을 치료하는 방법은 식습관과 꾸준한 운동을 통해서 원래 정상 간으로 회복시킬 수 있습니다. 알콜성 지방간은 금주나 음주를 줄임으로써 치료를 하셔야 하고 , 비 알콜성 지방간 같은 경우는 탄수화물을 줄이고 체중을 줄임으로써 지방간을 회복시킬 수 있습니다. 그러면 지방간에 좋은 음식에 대해서 한번 알아보죠.

※ 지방간에 좋은 음식 5가지

① 미나리

: 불필요한 열은 내려주고 , 수분 배출이 잘 되는 효과가 있습니다. 미나리의 퍼시카린이란 성분이 간을 보호해주는 역할을 하기도 합니다. 해장할 때 복지리 같은 것에 들어있는 미나리가 간을 보호해주니 해독이 잘 되겠죠.

② 냉이

: 간과 내장에 쌓여있던 지방이 줄어들고 혈액 속 중성지방과 콜레스테롤 수치가 낮아지는 효과가 있다고 합니다.

③ 시금치

: 글루타티온이라는 성분이 항상화 역할을 하는데요. 간을 망가트리는 중금속의 영향을 중화하는 효과가 있다고 합니다. 체내 대사과정을 촉진시키고 필요한 무기질과 비타민 공급해줍니다.