타임스에서 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나이며 이름은 많이 들어봤지만 , 많은 사람들이 직접 접해보지 않은 과일 아보카도. 뛰어난 영양성분과 풍부한 맛으로 현대인들에게 큰 인기를 끌고 있는 과일입니다. 그래서 이번 시간에는 이 아보카도의 효능 6가지 및 부작용 , 먹는 방법 , 보관법까지 다양하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 아보카도란?
아보카도는 멕시코 , 과테말라 , 코스타리카 등 중미 지역이 원산지입니다. 아보카도 열매는 품종에 따라 원형에서 서양배 모양으로 다양한 생김새가 있습니다. 지방 함량이 높은 고열량 식품으로 과일로 섭취하기보다는 여러 다른 음식과 함께 드시면 좋습니다.
2. 효능 7가지
아보카도는 8가지의 아미노산 , 11가지 미네랄 , 22가지 비타민 , 불포화 지방산 , 식이섬유 등 엄청나게 많은 영양 성분이 함유되어 있는 과일입니다. 한마디로 종합 비타민 영양제가 생각날 만한 천연 영양 덩어리입니다. 이렇게 많은 성분이 함유되어 있는 아보카도는 우리 몸에 어떤 효능이 있는지 한번 알아보죠.
※ 효능 7가지
① 혈관 질환 개선
: 올레산이라는 지방 성분과 항산화 비타민이 함유되어 있는데 ,이 지방은 좋은 불포화지방이며 지방의 항산화 성분이 늘어나고 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 산화를 줄여주며 혈관 속 노폐물 배출을 도와 혈관 질환 개선에 도움을 줍니다. 또한 아보카도에 함유된 칼륨 성분은 나트륨 배출을 도와주어 혈압 조절을 해주기 때문에 고혈압과 뇌졸중 위험을 낮춰주는 효능이 있습니다. 다른 과일에 비해서 칼륨 함량이 엄청 높습니다.
② 다이어트 효과
: 아보카도의 풍부한 섬유질이 포만감을 주어 식사량을 줄일 수 있습니다. 식사량이 줄면 당연히 다이어트에 도움이 되겠죠. 또한 수분을 포함한 수용성 섬유질이 우리 장의 좋은 균을 늘려 장이 건강해지고 , 장이 좋아지면 다이어트에도 도움이 됩니다.
③ 노화 방지
: 비타민 E와 B2 , B6 성분이 피부 노화와 몸 속 여러 장기의 노화 방지에 좋은 효과가 있습니다. 단일 불포화지방은 피부 수분에 영향을 줍니다. 또한 루테인과 지아잔틴 성분은 우리 눈 노화를 막아 눈 건강에도 도움을 주게 됩니다.
④ 장 건강 개선
: 아보카도의 풍부한 섬유질은 수분을 흡수할 수 있는 수용성 섬유질로 장내 좋은 균을 늘려 장 건강을 개선시키고 , 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 장 운동을 활발하게 하여 몸 밖으로 독소를 배출해 주는 정장작용으로 변비 예방과 개선에 도움을 줍니다.
⑤ 암 예방
: 대표적인 항산화 물질인 알파카로틴과 비타민 C , E 성분이 많이 함유되어 있어 , 이런 성분들이 암의 변화로부터 세포를 보호하여 암 예방에 효과적입니다. 체내 활성산소를 억제하고 암을 예방하는데 효과가 있으며 , 베타카로틴 성분은 발암물질의 생성과 암세포 증식을 막는 항암 효능이 있다고 알려져 있습니다.
⑥ 당뇨 예방
: 마그네슘 성분은 당 대사와 인슐린 분비에 관련된 효소 작용에 중요한 보조 인자로 작용하는 중요한 성분입니다.
⑦ 뇌 건강 개선
: 뇌 기능 개선에 좋은 오메가 3 , 불포화 지방산 , 비타민 E 등의 성분이 함유되어 있어 우리 뇌에 영양을 보충해주며 기억력 증진에도 도움을 주어 뇌 건강 개선 및 치매 예방에도 효과가 있습니다.
3. 부작용 , 먹는방법 및 가격까지
※ 부작용
: 꽃가루 알레르기가 있으신 분들은 알레르기 반응에 의해 복통 , 구토 , 두드러기가 나타날 수 있습니다. 그리고 칼륨 성분이 많이 함유되어 있기 때문에 신장 질환이 있는 분들은 드시지 마세요.
※ 먹는 방법
: 처음 드시는 분들은 아보카도 특유의 냄새 때문에 거부감이 드실 수 있는데요. 아보카도는 열에 약하기 때문에 조리해서 드시는 거보다 생으로 드시는 걸 추천드립니다. 샐러드나 샌드위치 , 비빔밥 , 주스 등으로 드시면 맛있게 아보카도를 드실 수 있습니다. 권장량은 하루 1개 정도이며 , 오일로 드실 때는 1일 15ml 내로 드시는 것이 좋습니다.
※ 가격
: 가격은 인터넷에서 10개 1~2만원 내외에 판매되니까. 한 개 당 1500원 정도 생각하시면 됩니다.
이번 시간에는 아보카도의 여러 가지 효능에 대해서 알아봤습니다. 천연 종합 영양제 같은 역할을 하는데요. 평소에 아보카도 많이 섭취하시고 꾸준한 운동도 병행하셔서 건강을 잘 지키시길 바랍니다.
저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.
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