눈꺼풀 떨림 한 번쯤은 경험해보신 적 있으시죠? 우리는 보통 눈 떨림이 마그네슘 부족으로 인해서 발생한다고 알고 있는데요. 그거 말고도 마그네슘 부족으로 인해서 발생하는 증상은 여러 가지가 더 있습니다.
그래서 이번 시간에는 우리 몸에서 마그네슘이 부족할 때 나타나는 여러 가지 증상들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 마그네슘 부족 증상 7가지
: 마그네슘은 우리 몸에서 뼈와 근육을 튼튼하게 해 주고 , 에너지를 생성하는 역할을 하게 됩니다. 성인의 경우 1일 권장 섭취량은 남자 350mg , 여자 280mg입니다.
하지만 이런 마그네슘이 부족하면 여러 가지 문제가 발생하게 됩니다. 어떤 문제가 발생하는지에 대해서 한번 알아보죠.
- 눈 떨림 증상
: 마그네슘이 부족하면 대표적인 증상으로 눈 밑이 떨리는 증상이 나타나게 됩니다. 근육의 수축에 관련된 역할을 하기 때문에 근육 수축의 이상이 생겨 근경련이 일어나기 때문에 이런 증상이 나타나게 됩니다.
- 우울감 발생
: 마그네슘이 부족하면 신경 조직이 예민해지고 긴장되어 우울감이 심해지고 불안감과 감정기복이 심해지게 됩니다.
- 심장박동 높아짐
: 마그네슘이 부족하면 칼륨의 수치를 떨어뜨리기 때문에 심장 근육 세포에 영향을 미쳐 정상적인 심장 박동을 유지할 수 없습니다. 그렇기 때문에 심장이 평소보다 높아져 빨리 뛰는 것을 느끼게 됩니다.
- 두통
: 신경 전달과 혈액 세포의 수축이 원활하게 일어나지 못하기 때문에 두통이 발생하게 됩니다.
- 통증 발생
: 혈관이 수축되어 산소가 부족하고 탄산가스와 젖산이 많이 생기기 때문에 통증이 생기게 됩니다.
- 고혈압 발생
: 혈관근육이 수축되어 혈액 순환이 잘 안 되기 때문에 고혈압이 발생할 수 있습니다.
- 안면 경련
: 턱의 근육에도 이상이 생겨 눈을 뜨려고 할 때마다 얼굴을 찡그리게 되면서 안면 경련이 나타나는 경우가 있습니다.
2. 마그네슘 많은 음식
: 마그네슘이 부족하면 영양제가 아닌 음식을 통해서도 섭취를 해 주실수가 있습니다. 평소에 마그네슘이 많은 음식에 대해서 알아보죠.
- 견과류
: 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방산 , 단백질 등 다양한 영양소가 들어있기 때문에 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
- 바나나
: 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 혈압을 낮춰주고 부기를 빼는 효과가 있습니다.
- 다시마
: 다시마나 해조류에도 마그네슘이 들어있습니다. 또한 비타민, 아연 성분이 풍부해 면역력을 강화시켜주는데도 도움이 됩니다.
- 멸치
: 멸치는 칼슘이 풍부한 음식으로 알려져 있지만 , 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있는 식품입니다. 평소에 멸치를 많이 드시면 마그네슘 부족 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.
- 새우
: 새우는 갑각류 중 마그네슘이 많이 함유된 식품입니다. 생새우보다는 말린 새우에 더 많은 마그네슘이 함유되어 있다고 알려져 있습니다.
- 우유
: 우유는 평소에도 편하고 쉽게 드시기 좋고 , 마그네슘과 칼슘이 풍부해 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 우리 몸에는 필요한 영양소들이 많습니다.
하지만 부족하면 나쁜 증상들이 나타나게 되죠. 그럴때는 적극적으로 부족한 영양소를 채우기 위해 노력해야 합니다. 평소에 위 증상이 나타나시는 분들은 평소에 마그네슘이 많은 식습관으로 건강을 지키시기 바랍니다.
저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.
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