밤에 잠이 오지 않는다면 그만한 스트레스를 받는 일이 없을 겁니다. 피곤한데 잠은 안 오고 다음날 일상생활에 지장을 받게 되고 생활패턴 자체가 틀어질 수 있습니다. 수면 주기와 신체 리듬을 건강하게 유지하기 위해서는 저녁 시간에 섭취하는 음식이 중요한데요. 그래서 이번 시간에는 불면증에 좋은 음식에 대해서 소개해 드리도록 하겠습니다.
1. 불면증에 좋은 음식 7가지
불면증에 도움이 되는 음식은 호르몬의 방출을 촉진하고 , 근육을 이완시키는 등 몸을 편안한 상태로 만들어서 숙면에 도움이 되는 음식들입니다. 수면의 질도 높일 수 있겠죠. 그러면 불면증에 도움을 주는 음식 7가지를 알아보도록 하겠습니다.
① 바나나
: 마그네슘이 풍부하게 들어있어서 근육을 이완 시켜주고 잠을 자는데 필요한 성분인 멜라토닌 분비를 원활하게 해 주어서 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
② 아몬드
: 마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식들 중 하나이며 수면을 방해하는 호르몬인 코르티솔의 수치도 낮춰줍니다. 주의하실 점은 지방 함유량이 높아서 너무 많이 섭취하시면 오히려 숙면을 방해할 수 있습니다.
③ 키위
: 항산화물질 , 비타민 C , 비타민 E 등의 영양소를 함유하고 있고 신경을 안정 시켜주는 세로토닌 물질도 함유하고 있어서 수면에 도움을 줍니다. 수면의 질을 향상하는 실험도 했는데 , 42%나 상승했다고 합니다.
④ 병아리콩
: 체내에서 수면을 유도하는 멜라토닌 생성을 도와주어 잠자리에서 근육을 이완시켜 수면을 개선 시키는데 도움이 됩니다.
⑤ 상추
: 상추는 수면에 도움을 준다고 많은 분들이 알고 있는 내용이죠. 상추 줄기에 있는 우우빛깔의 액체에 함유되어 있는 알칼로이드 성분이 진통효과와 최면 작용을 해 졸음을 유발한다고 합니다.
⑥ 우유
: 트립토판 성분이 풍부한데 이 성분이 수면에 꼭 필요한 세라토닌과 멜라토닌을 생성하게 도움을 줍니다. 따뜻한 우유 한잔은 숙면에 도움을 주게 됩니다.
⑦ 수면영양제
: 마그네슘 , 비타민 B , 오메가 3가 들어있는 수면 영양제도 요즘에는 많이들 섭취해서 도움을 받으신다고 하니 한번 알아보시기 바랍니다.
[ 수면 영양제 추천 ]
2. 불면증 주의하실 점
- 수면제
: 잠이 오지 않는다고 수면제를 복용하시는 경우가 종종 있는데 , 이건 약 기운 때문에 강제로 잠이 들게 되는 것으로 잠은 자도 숙면을 취하시는 게 아니라서 다음날 피곤하고 , 지치고 , 멍한 느낌을 주게 되니 불면증이 있다고 하셔도 수면제로 모든 걸 해결하려고 하지 않는 것이 좋습니다.
- 카페인
: 커피나 카페인이 들어있는 음료는 수면을 방해한다는 건 기본적으로 알고 계실 겁니다. 불면증이 있으신 분들은 주의하셔서 피하셔야겠죠.
- 빛
: 잠을 자기 전에 밝은 빛이 비치거나 스마트폰을 보시면 뇌가 낮이라고 인식하게 됩니다. 그렇게 되면 뇌는 잠을 유도하는 멜라토닌 성분을 억제하게 되는데요. 그러면 잠이 오지 않겠죠. 꼭 잠자리 전에는 빛을 어둡게 하시고 핸드폰은 자제하시기 바랍니다.
불면증에 좋은 음식에 대해서 알아봤는데요. 잠이 보약이라는 말 모두 아시죠? 건강을 챙기기 위해서 노력을 하시는 분들도 많을 텐데 다른 것보다 잠. 이 숙면을 잘 취하시기 위한 신경을 더 쓰셔서 즐거운 노후를 즐기시길 바랍니다.
저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.
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