살다 보면 갑자기 찾아오는 갱년기 증상 때문에 낙담하시는 분들이 우리 주변에 많습니다. 건강 관리를 잘하시는 분들에게도 어김없이 찾아오는 갱년기. 건강이 나빠지고 삶의 질도 떨어지고 우울해져 힘들어하시기도 합니다. 그래서 이번 시간에는 갱년기의 원인 , 증상과 치료 및 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 갱년기란? 그리고 원인
갱년기는 그리스어 '사다리'라는 단어를 한자어로 번역한 단어인데요. 의학적으로는 폐경이행기라고 합니다. 보통 40대 중반부터 4~7년 정도 폐경 이행기를 거쳐 50세 정도에 폐경이 됩니다. 늦어도 55세 전후로 해서 폐경을 맞이하게 됩니다. 그러니까 갱년기는 월경이 불규칙해지기 시작하는 시기부터 완전히 폐경이 된 후 1년 후 정도의 시기를 말합니다.
갱년기가 생기는 원인을 한번 알아보면 생리불순 , 임신 , 산후풍 , 육아 , 성문화 등을 꼽을수 있다고 합니다. 남성의 경우도 나이가 들어가면서 남성호르몬의 분비가 줄어들어 갱년기 증상이 나타나게 됩니다.
2. 대표 증상 4가지와 자가진단
갱년기는 기간이 깁니다. 증상도 한 두달만에 모두 나타나는 게 아니고 긴 기간 동안 다양하게 증상이 나타나게 됩니다.
① 안면홍조
: 에스트로겐이 떨어지게 되어 뇌 특정 신경세포 활성화되기 때문에 나타나게 됩니다.
② 급격한 감정변화
: 에스트로겐이 감소되어 감정 조절을 담당하는 세로토닌 물질도 감소하기 때문에 감정 조절이 안 되는 것입니다.
③ 골다공증
: 여성호르몬이 오래된 뼈를 녹이는 걸 막아주는 역할을 하는데 , 여성호르몬이 감소하면서 골밀도가 감소해서 골다공증이 오게 됩니다
④ 불면증
: 여성호르몬 중 프로게스테론이라는 잠의 도움이 되는 물질이 나오지 않게 되어 불면증을 겪게 됩니다.
위 대표 증상 이외에도 여러 가지 다양한 증상이 나타나게 되는데 , 밑에 증상을 보시고 본인을 판단해 보시기 바랍니다.
● 갱년기 증상 자가진단표
- 얼굴이 확 달아오른 적이 있다
- 몸에 이상한 감각이 느껴진다
- 불면증이 있다
- 신경과민 , 신경질 , 불안 증상이 있다
- 우울한 느낌이 들 때가 있다
- 현기증이 난다
- 쉽게 피로하고 전신에 힘이 없다
- 관절과 근육에 통증이 느껴진다
- 머리가 자주 아프다
- 가슴이 두근거린다
3. 치료 방법 5가지
갱년기 증상을 해결하기 위해서는 근본적인 대책이 필요합니다. 대표적으로 5가지로 나뉘게 됩니다. 항목별로 자세히 알아보도록 하죠.
① 호르몬
: 호르몬 변화에 의해 노화 , 체중 증가 , 수족 냉증 , 정서문제 등이 생기는데 , 이 부분은 식품과 영양제를 통해서 부족한 부분을 채워 주시는 치료가 중요합니다.
② 혈액순환
: 혈액순환에 문제가 생겨 고혈압 , 손발 저림 , 어지럼증 등이 발생하는데 , 혈관 염증 수치나 콜레스테롤 수치 검사를 통해 확인하고 검사에서 문제가 발생하면 비타민 같은 영양제를 통해 보충해주시고 , 운동과 체온조절을 관리해줍니다.
③ 체형
: 갱년기가 오면 에스트로겐 분비가 되지 않으면서 남성처럼 복부비만 체형 변화가 오는 경우가 많습니다. 이로 인해 당뇨 , 고혈압 , 같은 문제들이 발생하는데 검사를 통해서 몸의 상태를 파악하고 , 근육량이 떨어지기 때문에 단백질 섭취에 신경 쓰셔야 하고 , 체중 조절하시는 게 중요합니다.
④ 정서조절 (기분, 수면)
: 감정에 변화(우울증 , 조울증)와 수면장애도 생기기 쉬운데 , 이럴 때는 병원에서 진단 후 원인을 찾으셔서 약물 , 운동 , 불안제 & 멜라토닌 요법을 통해 도움을 받으셔야 합니다.
⑤ 염증 관리
: 위 4개에 대한 문제들이 생기면 몸의 염증 수치도 올라가게 됩니다. 병원에서 염증 수치를 알아보고 몸의 염증을 줄여나가는 치료를 하셔야 합니다. 보통 디톡스를 돕는 미네랄 , 항산화 영양소 , 유산균 섭취를 하시고 염증 수치를 올리는 스트레스 관리에 신경을 쓰셔야 합니다.
갱년기 증상은 본인의 잘못이 아니고 , 인간의 자연스러운 변화이기 때문에 자책하실 필요가 없습니다. 다만 질병적 증상을 동반하기 때문에 증상에 맞는 치료를 적극적으로 받으셔서 극복하시는 것이 가장 중요합니다. 주변 사람들도 갱년기 증상을 겪는 사람들이 있다면 잘 극복할 수 있도록 도와주셔서 , 갱년기 이후의 건강하고 행복한 삶을 누리시기를 바랍니다.
저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.
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