현대인들이 많이 가지고 있는 질환 중 하나인 변비. 불규칙한 배변 활동으로 인해 고생하시는 분들이 우리 주변에 생각보다 많이 있습니다. 가장 기본적인 활동이 원활하지 않으면 불편하고 스트레스를 받게 되죠. 그래서 이번 시간에는 변비의 원인 및 변비 해결에 좋은 음식 , 치료 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 변비 원인
변비는 남성보다 여성들이 많이 겪는 질환 중 하나입니다. 여성들이 변비에 많이 걸리는 이유는 몸매 관리를 위해 다이어트를 자주 하다 보니 먹는 양이 적어서 변비에 걸리게 됩니다. 당연히 먹은 게 적으니 몸속에 흡수되고 남은 찌꺼기가 없으니 나올 게 없겠죠.
두 번째로 변비에 걸리는 이유는 수분 부족입니다. 현대인들은 커피나 술을 많이 마시기 때문에 몸 상태에 물이 부족하게 됩니다. 커피나 술이 이뇨작용을 촉진시키기 때문에 많은 소변을 배출하고 몸의 수분이 부족하게 되는 것입니다. 몸에 수분이 부족하면 대변이 딱딱해지고 변 보기가 힘들어지게 됩니다.
커피나 술 , 음료수는 물이 아닙니다. 몸의 수분 섭취는 물을 통해서만 채울 수 있다는 거 기억해주세요.
2. 변비에 좋은 음식 8가지
변비의 원인은 식생활이 문제입니다. 음식으로 생긴 병은 음식으로 고쳐야 하는게 정확한 답이겠죠. 그래서 변비에 좋은 음식 8가지에 대해서 알아보겠습니다.
① 다시마
: 식이섬유는 흡착능력이 뛰어나서 물을 많이 흡수하게 됩니다. 식이섬유는 장까지 내려갑니다. 수분을 풍부하게 가지고 있는 식이섬유는 장에 있는 대변이 마르지 않게 도와주기 때문에 변을 보는데 아주 큰 도움을 주게 됩니다. 식이섬유는 물뿐만 아니라 지방도 흡착하기 때문에 다이어트에도 좋다고 알려져 있습니다.
② 사과
: 식이섬유인 펙틴 성분은 끈끈한 성질이 있어서 장내 수분을 흡수해 대변을 마르지 않고 부드럽게 해주기 때문에 배변에 도움을 줍니다. 껍질 가까이에 펙틴이 있기 때문에 껍질째 드시는 것이 변비에 도움이 됩니다. 그것뿐만 아니라 각종 영양소와 비타민 등이 풍부해 우리 몸의 영양소를 채우는데도 탁월한 역할을 합니다.
③ 키위
: 사과보다 1.5배 많은 식이섬유가 함유되어 있고 다량의 수분을 저장해 변을 부드럽게 해주어 배변활동에 도움을 줍니다. 이 외에도 단백질 분해 효소인 액티니딘이 들어있어 음식을 빠르게 소화시켜 소화가 원활하게 해 줍니다.
④ 고구마
: 다른 식품과 비슷하게 고구마도 양질의 식이섬유가 풍부해 장 운동을 활발하게 해 주고 장 속 유익균을 증가시켜 변비에 도움을 줍니다.
⑤ 팽이버섯
: 팽이버섯은 체내에 불필요한 요소들을 잘 배출해줍니다. 식이섬유가 풍부해 장내 딱딱하게 굳어있는 변 배출에도 도움이 됩니다.
⑥ 차전자피
: 수분과 만나면 변을 팽창시키는 역할을 해 대변을 쉽게 볼 수 있도록 해줍니다.
⑦ 건자두
: 식이섬유와 소르비톨 , 폴리페놀 성분이 들어있어 장 기능을 촉진해주고 대변 활동에 큰 도움을 줍니다.
⑧ 청국장
: 청국장에 들어있는 발효 군은 변의 양을 늘려주어 숙변을 제거하고 변비 증상을 개선해줍니다.
3. 변비 치료 방법
변비가 오래되면 음식물이 제대로 소화되지 못해 복통이 생기고 속이 더부룩하며 장에 노폐물이 오래 머물기 때문에 독소를 발생시켜 만성염증을 일으키기도 합니다. 배변 횟수가 적을수록 신장질환 위험이 높아지고 뇌졸중이나 심혈관 질환이 높아지기도 합니다. 변비가 단지 일상생활에서 불편함만 주는 것이 아니라 내 몸에도 좋지 않은 영향을 준다는 사실을 잊지 마세요.
병원에서 하는 변비치료는 약물치료인데 장 운동을 빠르게 하는 약물을 사용하게 됩니다. 변비치료에서 가장 중요한 부분은 생활습관을 바꾸셔야 합니다. 식사를 잘하시고 충분한 수분 섭취를 하시는 게 변비 예방에 도움이 된다고 하니 평소에 습관을 잘 들이셔서 일상생활하시면서 불편함 없이 생활하시기를 바랍니다.
저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.
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