나이를 드시면서 혈관 질환은 무서운 병입니다. 혈관 건강이 악화되면 동맥 경화 , 심근 경색 , 뇌졸중 등으로 건강에 문제가 생기면서 고생하게 되거나 생명의 위협까지 느낄 수 있는데요. 그래서 나이를 드신 분들의 대부분이 혈관 건강은 큰 관심사일 겁니다. 그래서 이번 시간에는 혈관 건강에 좋은 오메가 3의 종류, 효능과 부작용 그리고 복용 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 오메가 3 효능 5가지
오메가 3는 필수 지방산 종류의 한 가지이며 몸속에서 자제적으로 생산이 되지 않아 별도로 섭취해야 하는 영양소입니다. 오메가 3은 생선류에 다량으로 함유되어 있는데 , 우리가 음식을 통해 섭취하기에는 많이 부족하다고 합니다. 하루에 고등어 반토막 이상을 드셔야 한다는데 쉽지 않죠. 그래서 오메가 3을 식품으로 보충하는 게 좋습니다. 이 오메가 3의 여러 가지 다양한 효능에 대해서 자세히 알아보도록 하죠.
① 혈액 순환 개선 및 혈관 질환 예방
:콜레스테롤이나 중성 지방으로 인해 탁해진 혈액이 혈관 속에서 응고되는 것을 막아 혈액 순환이 원활하도록 도와주고 EPA라는 성분이 중성 지방을 낮춰 고지혈증 , 동맥경화증 , 고혈압 , 심장병 , 뇌졸증 등의 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
② 두뇌 건강 향상
: 오메가 3의 DHA 성분이 뇌 세포를 활성화하여 기억력 향상 및 치매 예방에 도움을 줍니다. 태아한테도 도움이 되기 때문에 임신부들도 많이 섭취하신다고 합니다.
③ 눈 건강 개선
: 눈으로 이어지는 혈관의 혈액순환을 원활하게 하고 , 혈관이 없는 각막에 산소를 공급하는 역할을 해 불순물을 씻어내 눈을 보호해주게 됩니다.
④ 당뇨 개선 효과
: 췌장의 혈액순환이 원활해져 인슐린의 분비를 자극하여 혈당 조절에 도움을 주어 당뇨에 좋은 효과가 있습니다.
⑤ 관절염 개선
: 불포화지방산은 관절 활막에 생긴 염증 수치를 낮춰주고 퍼지는 것을 막아 관절염에 효능이 있다고 알려져 있습니다
2. 부작용 및 보관 방법
※ 부작용 : 오메가 3는 부작용이 거의 없습니다. 하지만 간혹 가다가 부작용이 발생할 수 있는데요.
- 극심한 어지럼증
- 멍이 생김
- 심한 알러지 반응
- 심한 위장장애
혹시 위에 4가지 증상이 나타나면 부작용이라고 보시면 섭취를 중단하셔야 합니다.
★ 보관 방법 ( 아주 중요 ) ★
: 오메가 3는3은 보관하는 방법이 굉장히 중요하다고 합니다. 특히 열 , 빛 , 공기 이 3가지에 오랫동안 노출이 되면 오메가 3은 산패(산성이 되어 불쾌한 냄새가 나고, 맛이 나빠지거나 빛깔이 변하는 현상 )가 빠르게 진행된다고 합니다. 그러면 우리 몸에 독성 물질을 만들어 암까지 유발할 수 있다고 하니 , 보관 방법에 특히 주의하시기 바랍니다.
※ 구매 시 주의사항
원료로는 소형어류를 사용한 오메가 3이 더 안전하고 좋다고 합니다. 소형 어류들은 생존 기간이 짧은 플랑크톤을 주로 섭취하기 때문에 중금속 같은 유해물질로부터 안전해서 그런 원료로 된 오메가 3을 선택하셔야 한다고 합니다. EPA + DHA의 합 부분을 확인하셔서 용량을 구분하셔야 합니다.
3. 오메가 3 종류
오메가 3 종류가 3가지 있는데 , 한번 알아보죠
*종류
- TG형 오메가 3
: 지방산과 글리세린이 합쳐져 있는 형태이며 흡수율은 높지만 정제.농축이 되지 않아 EPA , DHA 비율이 33% 정도로 낮음
- EE형 오메가 3
: 원하는 EPA , DHA가 정제된 상태로 있는 형태
- RTG 오메가 3
: 위에 EE형태를 이용하여 글리세린에 다시 결합시켜 고순도 , 고함량이며 , 가장 흡수율이 좋음
혈관 건강과 여러가지에 도움을 주는 오메가 3에 대해서 알아봤는데요. 중요한 점은 보충제는 보충을 해주는 식품일 뿐 우리가 약에 의존하면 안 된다는 사실입니다. 우리 몸의 건강은 꾸준한 운동과 식습관을 통해서 지켜나가야 한다는 점 잊지 마시길 바랍니다.
저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.
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