콜레스테롤 낮추는 방법 - 베스트 4

우리 몸에 콜레스테롤 수치가 높으면 좋지 않다는 사실은 다들 아실 겁니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 고지혈증에 걸리고 그 고지혈증은 심근경색이나 뇌졸중 같은 혈관질환으로 이어지게 됩니다. 이런 심혈관 질환에 걸리면 콜레스테롤을 낮추기 위해 고지혈증 약을 드시는 분들이 많습니다. 하지만 평생을 약에 의존해서 살 수는 없겠죠. 이번 시간에는 약의 섭취를 통한 방법이 아닌 , 일상생활 습관에서 콜레스테롤을 낮추는 방법 4가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 콜레스테롤 역할 및 종류

 

 

콜레스테롤이란 몸 속에 있는 지방의 일종으로 몸속 세포막 , 호르몬 담즙산의 재료이며 항산화 및 면역 작용을 하기도 합니다. 그만큼 중요한 역할을 많이 하는 성분입니다.

 

 

 

* 콜레스테롤 종류

 

- LDL 콜레스테롤

: 동맥경화를 유발하는 나쁜 콜레스테롤  

 

- HDL 콜레스테롤

: 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 청소해주는 좋은 콜레스테롤

 

 

우리 몸의 총 콜레스테롤 정상 수치는 200mg/dl 이하입니다. LDL 콜레스테롤 수치가 130mg/dl이상이면 고지혈증 질환을 진단받게 됩니다. 이 고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 필요 이상으로 많아진 상태를 말합니다. 겉으로는 특별한 증상이 없지만 , 오랫동안 방치하게 되면 심근경색 , 뇌졸중 같은 심혈관 질환으로 이어지는 가볍게 보면 안 되는 질환 중 하나입니다.

 

 

 

 

2. 콜레스테롤 낮추는 방법 베스트 4

 

지금부터는 약이 아닌 일상 생활에서 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 크게 보면 식습관 개선이 가장 좋은 방법입니다.

 

 

① 포화 지방 섭취 줄이기 (가공 식품 줄이기)

 

: 육류 , 버터 , 마요네즈 등에 함유되어 있는 포화지방은 LDL 콜레스테롤이 간으로 들어와 분해되는 것을 방해하는 역할을 합니다. 분해되지 못한 LDL 콜레스테롤은 혈관 속을 떠다니게 되어 콜레스테롤 수치가 상승하게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 포화지방이 많이 들어있는 식품을 줄이시면 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

② 스트레스 해소

 

: 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬들은 간에서 콜레스테롤을 더 많이 만들도록 촉진시키게 됩니다. 이 콜레스테롤은 염증이나 산화를 유발해 LDL이 올라가게 되는 것입니다. 그러니 평소에 각자만의 스트레스 해소법을 만드셔야 합니다. 쉽지는 않겠지만요

 

 

 

③ 식이 섬유 섭취

 

: 식이 섬유는 소장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아주고 , 간에서 콜레스테롤로 만들어지는 담즙산을 흡착하여 체외로 배출시켜 나쁜 콜레스테롤을 빠르게 소모시키기 때문에 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 또한 식이 섬유는 포도당이 체내에 흡수되는 것을 지연시켜주어 혈당의 급격한 상승을 억제시켜 주기도 합니다.

 

 

 

④ 적절한 운동 (걷기)

 

: 평소 적절한 운동을 통해 에너지를 소모시키고 , 불필요한 체내 지방을 줄여 체중 조절을 해주면 고지혈증을 개선시켜 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다. 최소 주 5회 꾸준히 운동해주시는 것이 좋으며 약간 숨이 찰 정도로 30~1시간 정도 해주시는 것이 좋습니다.

 

이 외에도 금연,금주를 함으로써 LDL 수치를 낮출 수 있습니다. 금주와 금연은 건강을 지키는 기본 중에 기본이죠.

 

 

건강을 지키는데 있어서 식습관과 꾸준한 운동은 모든 질환을 예방하는 바이블이 아닐까 싶습니다. 알면서도 바쁜 현실에 치여서 살다 보면 이 기본을 잊고 살게 되는데요. 그래도 연세가 드릴 수록 건강한 삶을 원하신다면 이 기본이 되는 식습관과 운동을 잊지 마시기 바랍니다.

 

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저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.