복부지방이 많아지면 겉으로 보기에도 좋지 않습니다. 그건 여자나 남자나 마찬가지겠지요. 하지만 외관상의 문제보다 내장 지방 주변에 위치한 지방들이 건강 자체에 문제가 되기도 합니다. 그래서 이번 시간에는 뱃살 빼는 최고의 방법 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 배가 나오는 이유
뱃살 빼는 최고의 방법을 알기 전에 배가 나오는 이유와 뱃살 뺄 때 중요한 키워드 3가지에 대해서 먼저 알아보도록 하죠.
살이 찌면 몸 전체적으로 찌긴 하지만 그중에서도 유난히 배에 살이 더 잘 찌는 이유부터 알아보면 복근은 우리 소화기 장기들을 지켜주고 있는데 , 복근만으로는 소화기 장기들을 지키는 것이 충분하지 않습니다. 그래서 이 부분을 지방이 먼저 채워주는 것입니다.
거기에 운동 부족으로 인해 피하지방이 아닌 내장 지방이 쌓이게 되어 배가 나오는 것입니다. 한번 나온 뱃살은 많은 노력 없이는 빼기가 쉽지 않습니다. 특히 직장 생활을 하면서 식습관을 유지하기는 너무 힘든 일이라는 것을 잘 아실 겁니다. 그래도 지금 이 글을 찾아서 보시는 분들은 본인의 건강을 위해서 뱃살을 빼고자 하는 의욕을 가지고 보고 계실 겁니다.
우선 뱃살을 빼기 위해서 중요한 3가지가 있습니다. 운동 , 스트레스 , 균형 잡힌 식사 이렇게 3가지를 꼽을 수 있습니다.
첫 번째. 운동을 하게 되면 성장 호르몬이 분비되고 인슐린도 적게 나오게 됩니다. 이렇게 되면 뱃살을 빠지게 하는 호르몬들의 균형이 맞춰져서 쉽게 뱃살을 뺄 수 있게 되는 것입니다.
두 번째. 스트레스도 뱃살을 빼는데 중요한 키워드입니다. 스트레스를 받을 때 나오는 부신피질 호르몬을 낮춰주어야 뱃살이 빠지는 호르몬 균형이 일어나서 더 쉽게 뺄 수가 있습니다.
세 번째. 다이어트에서 먹는 것은 가장 중요합니다. 칼로리는 낮고 영양소가 많이 들어가 있는 균형 있는 식사를 하셔야 뱃살 빼는데 도움을 받을 수 있습니다.
2. 뱃살 빼는 최고의 방법 5가지
위에서 뱃살 뺄 때 중요한 3가지 키워드를 알아봤는데요. 그러면 이 3가지 키워드를 중심으로 뱃살 빼는 방법에 대해서 알아보죠.
우선 아셔야 할 게 뱃살은 짧은 기간 안에 뺄 수 있는 살이 아닙니다. 3주 만에 뱃살을 빼겠다 이런 분들은 무조건 실패하시게 됩니다. 오랜 시간 꾸준히 밑에 5가지 방법을 실천하셔야 뱃살이 빠지는 결과를 보실 수 있습니다.
① 금주하기
: 술은 내장 지방을 만드는 주요 요인입니다. 우리의 몸은 똑똑하기 때문에 술이 들어오면 독성 물질로 판단하여 알코올을 분해하는데 집중하기 위해 지방 대사를 잠시 멈추게 됩니다. 그러면 분해되지 않은 지방들이 복부에 쌓여 뱃살을 만들게 되기 때문에 뱃살을 빼기 위해서는 먼저 금주를 시작하시는 것이 중요합니다.
② 정제 탄수화물 피하고 하루 50g 탄수화물 섭취하기
: 내장 지방을 빼기 위해서는 쌀 , 설탕 등의 탄수화물 섭취를 피해야 합니다. 탄수화물을 많이 먹으면 인슐린이 과다 분비되어서 당이 지방세포로 저장되며 중성지방 수치가 올라 내장 지방이 생기기 쉽습니다. 뱃살을 빼기 위해서는 하루 섭취 탄수화물을 50g으로 줄이면 우리 몸이 지방을 에너지원으로 사용해 뱃살이 빠지기 쉽습니다.
③ 유산소 운동 (걷기)
: 뱃살을 빼기 위해 복근 운동을 하는 것은 크게 효과가 없습니다. 그건 복근의 근력을 늘려줄 뿐이죠. 유산소 운동을 통해 내장 깊이 들어 있는 지방을 빼는데 큰 효과가 있습니다.
④ 충분한 수면
: 너무 오래 자면 활동량이 감소하여 비만이 될 확률이 높아지지만 , 수면 시간이 모자라도 호르몬의 불균형으로 인해 에너지 섭취량이 많아져 살이 쉽게 찌게 됩니다.
⑤ 스트레스 해소
: 위에서 말했듯이 뱃살을 빼는데 스트레스 관리는 중요한 요소 중 하나입니다. 스트레스를 받을 때 나오는 코르티솔 호르몬은 복부 지방을 쌓이게 하고 건강에도 해롭습니다. 평소 스트레스 해소를 위해 명상이나 요가 동작을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이번 시간에는 뱃살 빼는 방법에 대해서 알아봤습니다. 뱃살은 단기간에 찐 살이 아니기 때문에 빼는 것도 단기간에 빠지지 않습니다. 그렇기 때문에 뱃살을 빼시려면 꾸준한 습관을 만드셔서 서서히 빼시는 것을 권해드립니다. 특히 다른 부위 살보다 내장에 쌓인 뱃살 내장 지방은 건강을 위협하는 것이기 때문에 시간이 걸리더라도 아름다운 노후를 위해서 뱃살 빼시길 바랍니다.
저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.
댓글