요즘 퇴근 후에 핸드폰을 너무 오랫동안 보고 있는 나 자신을 발견하게 되었습니다. 퇴근 후뿐만 아니라 아침, 일과 시간에도 핸드폰으로 유튜브와 웹툰등 여러 가지를 보면서 하염없이 핸드폰만 붙잡고 있더라고요.
그래서 이거 심각하다는 생각이 들고 , 더 이상은 안되겠다고 생각되어 핸드폰 중독을 해결하는 방법에 대해서 알아봤는데요. 저랑 비슷한 상황에 있는 분들은 이 글을 통해서 핸드폰 하고 조금 멀어져 보시기 바랍니다.
1. 핸드폰 중독
본인이 자꾸 동영상을 찾게 되고 핸드폰이 없으면 허전하고 불안한 감정이 들때가 있으신가요? 우리가 보통 핸드폰 중독이라고 말을 하는데요. 이 핸드폰 중독은 미디어에서 얻는 도파민과 그에 따른 행동과 중독에 밀접한 연관이 있다고 합니다.
도파민은 신경 전달물질 중 하나입니다. 도파민이 주로 쾌감과 보상에 관련된 화학물질로 인식되어 왔습니다. 도파민은 인간의 인지 기능에서 중추적인 역할을 하며 실행력이 좋아지고 행동력이 강화되는 긍정적인 영향이 있는데 , 그러다 도파민이 과다하면 중독이 될 수 있습니다.
도파민 중독이란 말이 의학적인 진단명은 아니지만 , 쾌락을 느낄 때 나오는 도파민을 느끼기 위해 계속 도파민이 나오는 생각이나 행동을 계속적으로 하는 것을 말합니다. 재미가 있는 동영상을 계속 보는 행동, 쇼핑을 계속하게 되는 행동, 술을 계속 마시는 행동, 또 도박 중독까지 말이죠.
2. 도파님 중독의 특징 2가지
도파민에 중독되면 2가지 특징이 나타나게 됩니다. 한번 알아보죠.
① 내성
: 처음에는 동영상을 하나만 보지만 , 중독이 되면 동일한 양으로는 이전과 같은 만족을 느낄 수 없기 때문에 더 많은 양을 요구하게 됩니다. 이런 내성에 의해서 도파민이 발생하는 행동을 계속하는 것이죠.
② 금단 증상
: 핸드폰을 보다가 갑자기 보지 않으면 불안 , 우울 등 부정적인 행동이나 감정이 나타나게 됩니다. 이러다 보면 어쩔 수 없이 다시 핸드폰의 동영상을 켜고 있는 나를 발견하게 되죠.
3. 핸드폰 중독 해결 방법
왜 중독이 되는지 알았으면 그 중독에서 벗어나야겠죠. 핸드폰 중독으로 인해서 내 삶의 부정적인 영향이 끼치고 일상생활에 문제가 발생하며 , 가족들과의 대화도 줄어든다면 반드시 끊어내야 합니다.
하지만 이게 말처럼 쉽지는 않습니다. 위에서 말했듯이 내성이나 금단 증상으로 인해서 중독에서 벗어나는 방법이 쉽지는 않을 겁니다. 그래도 포기하지 말고 시도는 해야겠죠.
핸드폰 중독에서 벗어나는 방법으로 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
① 주변 환경 바꾸기
: 중독을 유발하는 것들을 주변에서 제거해야 합니다. 핸드폰 중독이라고 한다면 핸드폰을 제거해야 하는데 그럴 수는 없죠. 그래서 퇴근 후에라도 집에 오자마자 핸드폰은 숨기든 어디에 넣어두던 멀리하는 방법입니다.
아무래도 눈에 띄면 보고 싶고 , 계속하고 싶겠죠. 그래서 핸드폰 잠금 기계 같은 것이라도 이용해서 강제로 나의 주변 환경을 바꿔주면 그래도 조금 벗어날 수 있겠죠. 시야에서 사라지면 다른 생각이 들고 핸드폰으로부터 벗어나기 시작할 겁니다.
② 다른 즐거움 찾기
: 도파민을 다른 방향으로 충족시켜 주는 방법입니다. 가족들과 함께 운동을 한다던지 , 저녁에 산책을 한다는지 해서 다른 즐거움을 찾아보는 것입니다.
운동이 싫으면 영화를 보는 취미생활을 가져보는 것도 방법이 될 수 있습니다. 다른 즐거움을 통해 도파민을 채워주면 핸드폰 중독으로부터 벗어나기 시작하실 겁니다.
의지만으로 중독을 벗어나는 것은 쉬운 게 아닙니다. 하지만 다른 소소한 행복을 느낄 수 있는 행동들을 하시다 보면 자극적인 도파민을 찾는 행동에서 서서히 멀어지실 수 있으니 힘들더라도 조금씩 노력해 보시기 바랍니다.
저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.
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