세월이 흐르는 것을 막을 수는 없죠. 갑자기 찾아오는 갱년기 때문에 낙담하시고 삶의 질도 떨어지고 힘들어하시는 분들을 우리 주변에서도 많이 볼 수 있습니다. 나이를 먹으면서 오는 갱년기를 강제로 막을 방법은 없습니다. 하지만 식습관을 통해서 힘든 증상을 줄이거나 예방이 가능합니다. 그래서 이번 시간에는 갱년기에 좋은 음식과 운동법 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 갱년기란?
갱년기는 월경이 불규칙해지기 시작하는 시기부터 완전히 폐경이 된 후 어느 정도의 시기를 말하게 되는데요. 갱년기가 오는 원인은 간단히 말하면 여성의 경우는 여성호르몬이 줄어들면서 갱년기 증상이 나타나고 남성의 경우도 나이가 들어가면서 남성호르몬의 분비가 줄어들어 갱년기 증상이 나타나게 됩니다. 그렇다고 여성 호르몬제 약을 사용하는 것도 유방암 , 난소암 발생 위험성 논란이 있습니다.
2. 갱년기에 좋은 음식 7가지
위에서 말했듯이 호르몬의 변화로 인해 몸과 마음의 이상이 생기고 삶의 질도 떨어지게 됩니다.그러면 평소 생활 식습관에서 갱년기에 도움이 되는 음식을 통해 증상을 완화시키는 노력을 해야 합니다. 그래서 갱년기에 드시면 좋은 음식 7가지에 대해서 알아볼게요.
① 콩
: 콩에는 식물성 여성호르몬 이소플라본이 함유되어 있습니다. 이소플라본이 몸 안에서 이쿠올이라는 물질로 변하는데 , 여성호르몬 하고 비슷한 구조를 띄고 있어서 시상하부는 여성호르몬이 어느 정도 있는 것으로 착각하게 하여 안면홍조 증상을 덜 일으키게 됩니다. 항상 음식으로만 드셔야 합니다. 이소플라본을 추출한 영양제는 좋지 않다고 합니다.
② 생강
: 생강에 함유되어 있는 성분인 진저롤과 쇼가올이 관절염으로 인한 통증과 염증 완화에 효과가 좋습니다. 거기에 갱년기로 인한 우울증에도 도움이 되는데요. 몸의 기를 열고 몸을 따뜻하게 하여 감정 개선에 효과가 있습니다. 혈압이 높으신 분들에게는 권장하지 않으며 , 일반인도 하루에 적정량만을 드셔야 합니다.
③ 칡
: 에스트로겐 성분이 풍부하여 갱년기 증상 중 하나인 열감 , 홍조 , 불면증 완화에 좋습니다. 생리로 부족해지기 쉬운 철분 흡수를 촉진해주는 성분도 많이 들어있습니다.
④ 석류
: 석류도 에스트로겐 성분이 포함되어 있어 여성의 폐경을 지연시켜주는 효과가 있으며 , 갱년기로 인하여 겪는 우울증 , 불면증에도 도움이 됩니다. 여성 피부에도 아주 탁월한 효과가 있습니다.
⑤ 오미자
: 특유의 신맛으로 땀이나 소변 등 몸의 체액이 과다하게 빠져나가는 것을 막아줍니다. 갱년기로 인해서 땀을 자주 흘리셔서 생기는 입마름 , 무기력감 , 머리가 멍한 경우에 좋은 효과가 있습니다. 기억력 감퇴에도 도움이 됩니다.
⑥ 우유
: 우유에 있는 트립토판 성분이 불면증과 우울증에 도움을 줍니다.
⑦ 율무
: 율무에는 에스트로겐 성분이 다량으로 들어있어 비만 , 당뇨 , 부종 , 고지혈증에 효능이 좋고 갱년기에 체중도 올라가게 되는데 , 체중 조절에도 탁월한 효과가 있습니다.
이상으로 갱년기에 좋은 음식 7 가지를 알아봤는데요. 다들 여성호르몬 성분인 에스트로겐이 많이 함유된 음식들입니다. 그만큼 갱년기 증상은 호르몬의 영향이 크게 작용한다는 뜻이겠죠.
3. 갱년기 도움되는 운동법 2가지
갱년기가 오면 신체적 변화와 뼈와 관절이 약해지시기도 합니다. 갱년기에는 유산소 운동과 근력 운동을 적절하게 병행하는 것이 좋습니다.
※ 갱년기에 좋은 유산소 운동
: 걷기 , 달리기 , 등산 , 수영 , 에어로빅 등의 운동을 통해 심장과 폐를 튼튼하게 하고 뼈를 강화시켜 줌으로써 갱년기 증상에 많은 도움이 됩니다. 관절이 안 좋으신 분들은 가볍고 짧게 하시는 걸 권해드립니다.
※ 갱년기에 좋은 근력 운동
: 기구를 이용한 근력 운동을 통해 근육량을 늘려 기초대사량이 높아짐으로 인해 골밀도도 높아져 관절에 도움이 됩니다. 본인의 체력에 맞춰서 운동하시는 것을 명심하시기 바랍니다.
갱년기는 본인의 잘못으로 인해 발생하는 질환이 아니고 , 세월이 흐름에 따라 생기는 자연스러운 현상이니 큰 스트레스받지 마시고 여러 사람과 대화를 통해 고민 이야기도 하고 의견을 교환함으로써 갱년기 극복을 통해 건강한 노후를 준비하시길 바랍니다.
저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.
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