수면은 삶에서 중요한 부분 중에 하나입니다. 잠을 자지 못한다는 스트레스는 상상하지 못할 정도로 큰 부분이죠. 그런데 현대인들에게 만연해있는 질환 중 하나가 불면증입니다. 나이가 들면 몸의 멜라토닌 분비가 줄어들게 됩니다. 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 줄어들어 불면증이 발생하게 되는데요. 이번 시간에는 이 멜라토닌의 수면 효능 말고 다른 여러 가지 효능 및 복용법과 부작용에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 멜라토닌 효능 5 가지
멜라토닌이라는 호르몬을 많이 들어보셨을 겁니다. 밤 11 시 ~ 새벽 2시 사이에 이 멜라토닌 호르몬이 왕성하게 분비되는데 멜라토닌이 노화를 늦춰주고 해독 , 항염증 , 항암 , 항산화 작용까지 해주는 효과가 있습니다. 좀 더 자세히 멜라토닌의 효능 5가지에 대해서 알아보죠.
① 수면에 도움
: 멜라토닌은 잠을 유도하는 호르몬으로 많이 알려져 있습니다. 맥박 , 체온 , 혈압을 낮춤으로써 수면과 각성의 리듬을 조절시켜 자연스럽게 수면을 하도록 유도하는 효능이 있습니다.
② 노화방지
: 멜라토닌은 강력한 안테에이징 효과가 있습니다. 항산화 능력이 가장 뛰어난 호르몬이 멜라토닌입니다. 활성산소로부터 세포가 손상되는 것을 막는데 효과가 있습니다. 피부 상처를 치유해주고 골격을 다시 만드는 역할도 해줍니다
③ 간 해독
: 간의 항산화 물질 수치를 증가시키고 , 간의 단백질 산화를 억제시켜 주며 염증성 물질을 낮춰주게 되는데 , 이게 멜라토닌의 역할입니다. 잠을 잘 자면 개운한 이유가 간을 해독시켜 주기 때문입니다
④ 면역력 강화
: 면역력을 올리는 방법 중에 하나인 꿀잠. 잠을 잘 자는게 보약이라고 하죠. 멜라토닌 성분이 수면의 도움을 주기 때문에 잠을 자는 동안 손상된 조직을 복구하고 뇌에 쌓인 노폐물을 청소해서 우리 몸의 면역력을 올려주게 됩니다.
⑤ 뼈 골밀도
: 골 형성 세포 분화시키고 콜라겐 합성 유도 및 새로운 뼈 형성과 골 결속 성을 증가시켜 줍니다. 잠을 잘 주무시는 것이 뼈의 골밀도를 좋아지게 하는데 많은 도움을 줍니다.
2. 섭취 방법
멜라토닌은 별도의 영양제를 통해 보충이 가능합니다. 해롭지 않은 수면제라는 이름으로 요즘 많이 섭취하시는 분들이 많습니다. 처방전을 받으신 후에 약국에서 구입이 가능하십니다. 멜라토닌은 섭취하시는 방법이 중요합니다.
※ 섭취방법
- 한알 2~3mg
- 하루에 한알 , 식후 취침 2~3시간 전 섭취
- 최대 13주까지만 섭취
- 일주일 이상 드셔야 효과를 봄(몸의 생체리듬이 돌아오는 시기)
- 콩팥 , 간장 , 자가면역질환이 있으신 분들은 의사 면담 후 섭취
수면 영양제 추천
불면증이 있는 분들에게 효과 직방인 수면 영양제를 알려드립니다. 이런 증상이 있으신 분들에게 추천드립니다. 1. 잠을 이루기 어렵다 2. 잠을 지속하기 어렵다 3. 일찍 깬다 이런 증상이 한 달
gamma2011.tistory.com
3. 부작용
멜라토닌도 드물긴 하지만 부작용이 있습니다. 다행히 부작용은 1% 정도로 적은 편입니다. 특정 약물에 한해 상호 작용을 일으키기 때문에 만성질환이 있는 분들은 주의를 요하 시기 바랍니다.
※ 부작용 및 조심해야 할 분들
| 1 | 여성호르몬에 영향을 주기 때문에 임신 준비를 하시거나 임신 중이신 분들은 피하세요 |
| 2 | 두통 , 어지러움 등의 증상이 나타나시는 분들은 드시는 것을 중단하시기 바랍니다 |
| 3 | 항응고제 , 항혈소판제 복용 중인 경우 출혈 위험성 증가 |
| 4 | 고혈압과 멜라토닌 함께 먹으면 혈압 조절 장애 발생 위험 |
멜라토닌의 효능에 대해서 알아봤는데요. 멜라토닌도 불면증의 완벽한 치료제가 될 수는 없습니다. 보조 식품일 뿐이죠. 건강한 음식드시고 꾸준한 운동과 규칙적인 생활 , 스트레스를 덜 받는 방법을 통해서 수면에 대한 건강을 잘 지키시길 바랍니다.
저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.
댓글