겨울철이라 추워서 햇빛을 쬐기가 어렵죠? 아무래도 실내생활이 많아지다 보니 햇빛을 받을 시간이 적어질 수밖에 없습니다. 우리 몸에 주요 시스템의 기능을 조절하는 비타민 D는 햇빛을 받아서 자연적으로 얻을 수 있는 영양소이거든요.
그럼 이 비타민 D가 부족하면 우리 몸에 어떤 증상이 나타나는지 한번 알아보도록 하죠. 그리고 지금같은 겨울철에 비타민 D를 보충하는 방법에 대해서도 알아보죠.
1. 비타민 D 부족 증상 7가지
: 비타민 D는 서양에서는 '태양호르몬'이라고 불릴 정도로 천연호르몬에 속합니다. 요즘 같이 코로나 시기와 겨울철이 맞물리면서 바깥 외출이 줄어들면 햇빛을 받는 시간이 줄어들기 때문에 자연스럽게 비타민D가 부족해질 수밖에 없습니다.
그러면 비타민 D가 부족하면 우리 몸에 어떤 증상이 나타나는지 알아보도록 하죠.
① 우울감 , 무기력증 증가
: 비타민 D가 뇌 부위에 작용을 하며 감정과 수면을 조절하는 세로토닌 성분과 비슷하여 기분과 관련된 부분에 영향을 주는데 , 부족하게 되면 우울감이 심해지고 예민함 , 긴장감 같은 증상들이 나타나게 됩니다. 또한 수면장애가 나타나기도 합니다.
② 뼈 건강 약화
: 비타민 D가 부족하게 되면 근골격계가 약해지는 증상이 발생하게 됩니다. 아이들은 '구루병' , 어른들은 '골다공증'의 증상이 나오게 됩니다. 뼈에 직접적인 통증이 발생하거나 뼈 골밀도가 감소하게 됩니다. 뼈를 만드는 칼슘이 많아도 비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수가 어렵기 때문에 뼈 건강을 악화시키게 됩니다.
③ 땀 증가
: 비타민 D가 부족하게 되면 머리에 땀이 나는 증상이 발생하게 됩니다. 덥지도 않은데 땀이 많이 나온다면 비타민 D 부족을 의심해 봐야합니다.
④ 근육통
: 비타민 D가 부족하면 전신에 만성 통증이 생길 수 있습니다.
⑤ 잔병이 많아짐
: 비타민 D가 부족해지면 면역 체계가 제대로 작동하지 못하기 때문에 감기나 가벼운 질환등의 잔병에 자주 걸리게 됩니다.
⑥ 상처회복 느려짐
: 멍이 생기거나 상처가 생겼을 때 상처가 빨리 낫지를 않습니다. 당뇨병이 만성이고 상처 회복이 잘 되지 않으면 비타민 D가 부족해서 그럴 수 있습니다.
⑦ 머리카락이 많이 빠짐
: 보통 50~100개 정도의 머리카락이 빠지는데 , 비타민 D가 부족하면 훨씬 더 많은 머리카락이 빠지게 됩니다.
최근에는 비타민 D가 부족하면 코로나 19의 중증 진행에도 영향을 미친다는 연구결과가 있습니다. 그러니 요즘 시대에는 더욱더 비타민 D가 부족하지 않도록 잘 챙기셔야 합니다.
2. 보충하는 방법 3가지 및 도움되는 음식
비타민 D가 부족하면 몸에 많은 좋지 않은 영향을 주는데요. 그러면 어떤 방법으로 보충하는 것이 좋을지도 알아보죠.
① 햇빛 쐬기
: 가장 좋은 방법은 햇빛을 쐬는 것입니다. 실외에서 일주일에 3번 정도 오전 10시 ~ 오후 3시 사이에 10~20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 너무 과하면 피부암을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다.
② 비타민 D 보충제 섭취
: 비타민 D가 들어간 보충제를 섭취하는 방법이 있습니다. 시중 약국에서 쉽게 구할 수 있고 알약으로 드시기 편하기 때문에 평소에 매일 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.
③ 비타민 D 풍부한 음식 섭취
: 요즘같이 추운 겨울철에는 실외에서 햇볕을 쬐는 일이 쉽지는 않죠. 그래서 비타민 D가 풍부하게 함유된 음식을 드셔서 보충할 수 있습니다. 그러면 도움이 되는 음식에 대해서 알아볼까요
⊙ 연어
: 연어는 비타민 D 함량이 높은 대표적인 음식입니다. 비타민 D와 단백질 , 무기질 성분이 많아서 콜레스테롤 수치도 줄여주고 혈관 예방에 도움이 됩니다.
⊙ 달걀
: 달걀의 노른자에는 비타민 D가 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 달걀은 평소에도 우리가 자주 접하는 음식이기 때문에 겨울철에 비타민 D 섭취에 아주 쉽게 구할 수 있기도 한 좋은 음식입니다.
오늘은 비타민 D가 부족할 때 우리 몸에서 나타나는 증상에 대해서 알아봤는데요. 비타민 D가 부족하면 큰 질환이 생기는 것은 아니지만 전반적으로 삶의 질이 저하되는 증상들이 발생하여 즐겁지 않은 삶이 이어지게 되는데요.
겨울철 그리고 코로나 시기에 비타민 D는 아주 중요한 영양소라는 점 잊지 마시고 , 보충하는 방법을 통해서 꾸준히 챙기시길 바랍니다.
저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.
댓글