나이가 조금씩 들어가면서 전체적으로 몸에도 문제가 생기고 , 몸에 근육도 많이 빠지는 것 같더라고요. 원래 근육질 몸도 아닌데. 하체 근육도 많이 빠지니까 몸에 이상이 생기더라고요.
나이를 먹을수록 하체 근육과 허벅지 근육을 더 키워야 한다고 하더라고요. 왜 남자 허벅지가 두꺼워야 하는지에 대한 이유에 대해서 자세히 알아야 하체 운동을 할 이유가 생기겠죠. 정확하게 이유 알아보고 평소에 할 수 있는 간단한 하체 운동법에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.
1. 남자 허벅지가 두꺼워야 하는 이유 - 5가
: 옛날부터 남자는 허벅지가 두꺼워야 좋다 라는 말이 있죠? 남자의 상징은 하체라는 말이 있었는데 , 요즘은 마른 남자분들도 많은 편입니다. 시대가 변하면서 외적인 기준이 조금씩 변하기도 하는 것 같습니다. 하지만 남자 허벅지가 두꺼워야 하는 중요한 이유가 있습니다. 외적인 부분이 아니라 건강적인 부분에서 설명드릴 테니 확인해 보시기 바랍니다.
※ 남자 허벅지가 두꺼워야 하는 5가지 이유
① 당뇨병 확률 높아짐
: 당뇨병 환자들은 대부분 허벅지가 얇은 편입니다. 사람의 몸에서 포도당을 가장 많이 소모하는 곳은 허벅지 근육입니다. 우리 몸에 섭취된 포도당의 70%를 허벅지에서 소모하게 됩니다.
허벅지 근육이 부족하고 얇으면 섭취한 포도당을 모두 소모하지 못하고 혈당이 올라가 당뇨병에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다. 나이를 먹을수록 근육의 양이 줄면서 허벅지가 가늘어지기 때문에 하체 운동을 많이 하셔야 합니다.
그래서 당뇨환자들에게 허벅지 운동을 시키는데요. 허벅지 근육이 크면 보다 효율적으로 당을 관리하기 좋습니다. 또한 허벅지가 두꺼우면 커진 근육에 혈액을 공급하기 위한 모세혈관들도 늘어나 혈액 순환에도 좋은 영향을 줍니다.
② 뇌 기능 우수
: 영국의 한 대학교 연구팀에서 허벅지 근육이 튼튼하고 두꺼울수록 뇌 기능이 우수하고 뇌의 노화 방지에 도움이 된다고 합니다. 허벅지 근육이 클수록 혈액순환이 빠르고 뇌로 전달되는 자극이 커짐으로써 뇌 기능이 우수해진다고 알려져 있습니다.
나이를 먹어가면서 허벅지 근육이 빠지면서 뇌 기능이 서서히 저하된다고 하니 나이가 들수록 하체 근육에 신경을 쓰시기 바랍니다.
③ 퇴행성 관절염
: 허벅지 근육이 부실하면 무릎 통증 수치가 많이 올라가게 됩니다. 무릎뼈를 잡고 있는 허벅지 근육이 약해지면서 무릎에 과도한 압력이 가해져 무릎 앞쪽에 통증이 나타나게 됩니다.
허벅지 근육이 약해지면서 무릎관절 사이가 가까워져 연골이 닳게 되고 이로 인해 퇴행성 관절염이 나타날 확률이 높아지게 됩니다.
④ 혈관과 장기에 지방 축적
: 허벅지가 얇은 사람은 심장병의 위험이 높습니다. 근육은 에너지를 소비시키는 큰 역할을 하는데 허벅지가 얇으면 우리 몸에서 소화하지 못한 에너지들이 간에 지방으로 축적되어 지방간이 생길 수 있으며 , 복부비만과 동맥경화의 위험도가 높아지게 됩니다.
⑤ 집중력 저하
: 허벅지 근육은 당분을 글리코겐의 형태로 저장할 수 있습니다. 체력이나 집중력이 필요할 경우 포도당으로 전환해 사용이 가능하죠. 체력이 좋아야 무슨 일이나 잘 할 수 있듯이 집중력을 높이시려면 허벅지 근육에 신경을 쓰셔야 합니다.
2. 허벅지 근육 키우는 좋은 운동 2가지 - 사무실에서도 가능
: 허벅지가 얇으면 두꺼워지는 운동을 시작해야겠죠. 하지만 시간을 내서 헬스장을 가거나 따로 운동할 시간을 갖는 것이 쉽지는 않습니다. 그래서 이번 시간에는 사무실이나 집에서 허벅지 근육을 키울 수 있는 좋은 운동 방법 2가지 알려드리도록 하겠습니다.
① 앉아서 다리 쭉 펴기
: 집에서 티비를 보거나 , 사무실에서 업무를 보다가 아니면 전철을 기다리면서 벤치에 앉아 언제든지 쉽게 할 수 있는 운동법입니다. 허벅지 근육을 키우는데 아주 좋은 운동방법입니다.
▶ 의자에 앉아서 한쪽 다리를 무릎 높이까지 들어 올린 뒤 무릎을 곧게 펴줍니다. 허벅지 앞쪽에 단단히 힘이 들어간 것이 느껴지면 5초간 유지한 후 다리를 내려줍니다. 좌우 각각 100번씩 반복해 줍니다.
② 투명 의자 앉기 (스쿼트)
: 허벅지와 엉덩이 근육을 키우는데 아주 효과적인 운동방법입니다. 위 운동보다는 난도가 있는 운동방법이고 정확한 자세로 하지 않으면 무릎에 무리가 올 수 있습니다.
▶ 투명한 의자가 있다고 생각하고 그 투명한 의자에 앉듯이 절반만 앉아 5초간 자세를 유지한 후 일어나 1~2초간 휴식해 줍니다. 이걸 10~15회 3세트 반복해 줍니다.
저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.
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