코로나 퇴치를 위한 면역력을 증강시키는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 집에서 할 수 있는 면역력 높이는 방법 확인해보죠.
우선 내가 면역력이 떨어진 걸 어떻게 알 수 있을까요? 우선 면역력이 떨어지면 쉽게 보이는 증상이 구내염이 생기거나 자주 피로하고 감기도 쉽게 걸리고 하죠. 과연 어떻게 해야 면역력이 올려야 하는지 6가지 방법을 통해 알아보죠.
1. 체온을 높여라
체온이 떨어지면 면역력도 떨어지게 됩니다. 그래서 체온을 올려주는 게 중요한데요. 특히 우리의 체온이 떨어지는 시간은 잠잘 때 입니다. 그때는 신진대사 ▼ 심장활동 ▼ 혈액순환 ▼ 이 3가지가 모두 내려가는데
최소의 에너지로 생명을 유지하는 시간입니다. 몸에 열이 없고 찬 기운에 노출되기 쉽기 때문에 그때 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 그러면 그때 체온을 올려줘야겠죠.
의사분들은 몸 전체의 체온을 올릴 필요는 없고 특정 부위의 체온을 올려주면 체내 온도 차이로 인한 혈액순환 , 기혈순환이 활발해져서 전체적으로 체온이 올라간다고 하는데요. 그 특정부위는 "등"입니다. 전기장판이나온수매트를 사용하지 않고 온찜질기만 등에다 대고 자도 우리의 면역력이 올라가는 게 느껴진다고 하네요. 그러니 주무실 때 항상 체온 유지에 신경 쓰시기 바랍니다.
2. 충분한 수분 섭취
우리 몸에 수분이 충분해야 피가 맑아지고 면역세포질이 활발해집니다. 몸에 물이 부족하면 피가 끈적거리게 되고 혈당 상승 , 혈액순환이 잘 안되게 된다고 합니다. 몸의 정상적인 면역 기능의 유지는 맑은 혈액 , 충분한 혈액이 기본입니다.
적정 수분 섭취량은? 30 ml/1kg ▶ 쉽게 설명하면 자기 몸무게가 70kg이면 70 X 30 = 2,100ml 약 2리터를 마셔야 하는 것입니다.
수분을 섭취하신다고 커피나 차로 드시는분들이 있는데 수분이 들어온 만큼 물이 빠져나가기 때문에 수분이라 하면 맹물을 말하는 겁니다. 그 물을 체온과 비슷한 온도로 드시는 게 흡수가 가장 빠르고 좋다고 합니다.
3. 잠을 충분히 자라
중국 우한에서 시작한 코로나를 치료했던 젊은 의사가 죽었는데 만약에 그 의사가 과로에서 벗어나 충분한 잠을 잤다면 죽지 않았을거라는 말도 있습니다. 그만큼 잠이 중요하다는 것이죠. 잠이 보약이라고 하는 말 아시죠. 이건 길게 설명할 필요가 없는 내용이죠.
4. 탄수화물 섭취를 줄여라
탄수화물을 과다 섭취하게 되면 혈당/인슐린 저항성/체중이 올라가고 , 혈액순환이 안되게 됩니다. 혈액 순환이 잘 되지 않으면 면역력이 떨어지는 건 당연한 증상입니다. 체중이 좀 나가시는 분들은 탄수화물 섭취보다 차라리 굶는게 더 도움이 된다고 하네요. 저 체중이신 분들은 굶으시면 안 되는 거 아시죠~
[ 면역력 높이는 방법 알아보기 ]
5. 장을 튼튼하게 유지하기
장은 우리 몸의 면역기능 중 70%를 담당하고 있습니다. 장내 세균 생태계는 면역 세포를 자극하는 데 영향을 준다고 하는데요. 장을 튼튼히 하려면 채소.과일등 섬유질을 충분히 섭취하고 유산균을 많이 드셔서 유해균보다 유익균의 수를 늘려야 합니다.
6. 햇볕 쬐기
비타민 D는 몸속 면역 세포의 기능을 돕는 대표적인 영양소입니다. 오전 10시~오후 3시 사이에 적어도 15~20분 이상 충분한 양의 비타민 D를 합성하는 것이 중요합니다. 팔다리 노출이 중요하고요. 현대인들은 그 잠깐의 햇볕 쬐기도 힘드시죠. 그러면 비타민 D 영양제라도 잘 챙겨드시기 바라요.
지금까지 면역력 높이는 방법에 대해서 알아봤는데요. 평소에도 건강은 잘 챙기고 면역력을 높여야겠지만
지금 같은 코로나 시기에는 더더욱 본인의 면역력을 높이면서 관리를 잘하시길 바랍니다.
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