현대인들에 자주 발생하는 목 질환. 요즘 모든 업무를 컴퓨터 앞에서 장시간 하는 작업이 많다 보니 흔하게 거북목과 목디스크 증상을 호소하시는 분들이 많습니다. 목디스크 증상이 너무 다양해서 목디스크인 줄 모르고 넘어가는 경우도 많은데요. 그래서 이번 시간에는 목 디스크의 원인 , 증상 , 치료방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 목디크스 원인
목디스크란 : 디스크 내부의 수핵이 빠져나와 신경이나 척수를 눌러 통증을 유발하는 질환 일반적으로 목 디스크를 유발하는 잘못된 자세로 인해 목뼈 주변 조직의 퇴행화가 되어 통증을 일으키는 염증이 생겨게 되는 것입니다.
- 잘못된 수면습관 (엎드려 자거나 높은 배게 사용)
- 구부정한 자세
- 컴퓨터 , 스마트폰 장시간 사용
- 퇴행성 (가장 큰 원인)
- 교통사고 & 운동 중 부상 (강한 외부 충격)
2. 목디스크 증상
목디스크로 인해서 생기는 증상은 너무나 다양합니다. 하지만 밑에 증상들 중에 해당되는 항목이 있으시면 빨리 병원에 가셔서 진료받아보시길 추천드립니다.
- 근육통 (목 , 어깨 , 날개쪽 사이)
- 팔 저림 증상 및 손끝 저림
- 등통증 , 담
- 팔과 하반신
- 목덜미 , 어깨 , 팔 부위 통증
- 목이 뻐근하고 결리는 증상
- 두통 ( 목 주변 뭉친 근육으로 인해 뇌로 가는 혈관을 압박해서 혈액 순환이 저하되어 발생)
저는 목디스크 초기에 등 통증으로 한 달 정도 고생한 경험이 있는데 , 처음에는 가끔 오는 담으로만 생각해서 파스 붙이고 치료를 미루다가 더 고생하기도 했었습니다.
3. 치료 방법 및 예방
디스크가 생겼다고 해서 수술을 하는것은 아닙니다. 현재 본인의 디스크 상태와 증상 , 통증 정도를 보고 물리치료나 약물치료를 통해 호전되기도 합니다. 그렇게 두 가지를 병행해서 치료를 두 달 정도 하고도 일상생활에 지장이 갈 정도의 불편함이 있다고 하면 그때 수술을 한다고 하네요. 많이 아프면 목 부위에 주사를 놓기도 합니다.
병원에서 하는 약물치료도 좋지만 일상생활 하시면서 꾸준한 스트레칭과 근육 이완을 통해 목디스크를 줄여줄 수 있습니다. 목 디스크에 좋은 스트레칭 하나 추천해드릴게요. 저도 목디스크 초기일 때 이 스트레칭을 자주 해서 증상이 완화되고 아주 좋아졌었습니다.
※ 목디스크 스트레칭 추천 2가지
① 메켄지 신전 운동 (강력추천하는 스트레칭)
1. 가슴을 쫙 펴고 척추를 곧게 세운 채 의자에 앉는다
2. 양팔을 직각으로 구부린 채 어깨 높이로 올린다
3. 그 상태에서 목을 뒤로 젖힌 채 5~10초간 유지한다.
② 도리도리 운동
우리 아이들한테 어렸을 때 알려주었던 도리도리 아시죠? 이게 무슨 운동이 되겠냐고 하시겠지만 목 디스크에는 아주 좋은 스트레칭입니다
1) 등과 어깨 펴주기
2) 몸의 힘 빼주기
3) 고개를 좌.우로 천천히 움직여주기 (목에 부담이 가지 않게 편하게)
4) 눈을 감고 함 - 어지럽지도 않습니다.
평소에 바른 자세와 습관을 유지하는 것이 목디스크를 예방하고 , 목과 척추의 건강을 지키는 가장 중요한 점이라는 거 잊지 마시길 바랍니다.
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