고지혈증에 좋은 음식 7가지 (혈관 팔팔~)

침묵의 살인자라고 불리는 심혈관계 질환들. 그중에서 제일 선행이 되는 질환 중 하나인 고지혈증 특별한 증상이 없어서 방치하기 쉽지만 방치하면 나중에 더 큰 뇌졸중 , 협심증 , 심근경색 같은 질환으로 이어지게 됩니다. 그래서 이번 시간에는 고지혈증에 좋은 음식과 피해야 할 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 고지혈증 원인 및 증상

 

 

고지혈증이란 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 필요 이상으로 많아지는 상태를 말합니다. 이런 것들이 많아지게 되면 혈관속이 막히거나 좁아지게 되고 , 혈액이 원활하게 공급되지 않아 몸에 문제가 생기게 됩니다. 위에서 설명했듯이 특별한 증상이 없기 때문에 평소 본인의 식습관을 통해서 걸리지 않도록 예방하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

2. 고지혈증 좋은 음식 7가지

 

저번 시간에 LDL은 나쁜 콜레스테롤이라고 말씀드렸습니다.

 

고지혈증 원인 6가지 및 치료 , 예방법

 

그러면 어떤 음식을 먹어야 중성지방과 LDL을 낮추고 , 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높일 수 있는지 알아보도록 하죠.

 

 

① 양파

: 양파에 들어있는 유황 화홥물이 콜레스테롤 산화를 방지해서 동맥경화를 예방해주고 식이섬유로 혈액에 콜레스테롤을 낮춰주는 효과

 

② 딸기

: 딸기의 항산화 성분이 LDL 콜레스테롤은 낮추고 , 좋은 콜레스테롤은 유지시켜줍니다. 비타민 C도 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석시키는 역할을 합니다.

 

 

③토마토

: 토마토에 있는 루틴 성분이 혈압을 낮추고 모세혈관을 강화해줍니다.

 

 

 

④ 늘보리

: 보리에 있는 베타글루칸 성분이 콜레스테롤을 낮춰주고 , 혈당 관리에도 탁월한 기능이 있습니다. 장내 미생물의 먹이가 되기 때문에 장에도 좋다고 합니다.

 

⑤ 쌈다시마

: 다시마에 미끄덩 거리는 게 알긴산이라는 성분인데 , 담집과 콜레스테롤을 제거하는데 아주 탁월하며 변비에도 좋습니다.

 

 

⑥ 실리엄 (차전자피)

: 섬유질이 콜레스테롤을 낮추려면 , 물에 잘 풀어져야 하고 젤 형성을 잘해야 하는데 , 차전자피의 이 기능이 좋아서 중성지방 , LDL 이 낮아지고 , HDL은 높아졌다는 연구 결과도 있습니다.

 

⑦ 견과류 : 콜레스테롤을 감소시키는 불포화 지방이 많이 들어있으며 , 지방과 혈당을 감소시키는 효능도 있습니다

 

 

 

 

 

3. 피해야할 음식

 

- 지방이 많이 보이는 고기류 (삼겹살 , 오겹살 , 마블링 가득한 소고기)

- 튀긴 음식 (트랜스 지방산이 가득함)

- 식물성 기름

- 빵 (설탕과 지방 덩어리)

- 달달한 음식 (설탕, 과당이 많이 들어간 음식)

- 담배 (혈관을 망가트리는 최악의 습관)

 

 

 

인생 살면서 맛있는 음식 , 기름진 음식들을 빼고 살아야 한다면 얼마나 슬프고 재미없을까요? 하지만 , 건강한 인생을 위해서는 과하지 않게 드시고 , 드신 후에 운동을 통해서 나쁜 성분은 배출할 수 있는 습관을 가지시는 게 제일인 듯합니다.

 

저의 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요.