연세가 드실수록 질환, 노화 , 생활습관으로 인해서 혈관이 좁아지면 혈압이 높아지게 됩니다. 그러다 보면 고혈압으로 인해서 혈관이 터지거나 막히게 되죠. 그러면 뇌출혈 , 뇌졸중 , 심근경색 , 심장마비가 오게 됩니다.
그래서 이번에는 고혈압에 대해서 알아보고 혈압을 낮추는 방법도 같이 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 고혈압이란?
고혈압은 혈압이 높아진 상태를 말하는데요. 혈압은 우리 몸에 순환을 알아보는 지표입니다.
혈압이란 혈액이 혈관 속을 흐르고 있을 때 혈관벽에 미치는 압력을 말합니다.
우리가 병원에서 혈압을 쟀을 때 들어보셨을 테지만 120/80 이렇게 나오는 수치를 보면 처음 나오는게 수축기 혈압 뒤에 나오는 게 이완기 혈압이라고 합니다.
※ 수축기 혈압 : 심장이 수축해서 혈액을 내보낼 때 혈관이 받는 압력
※ 이완기 혈압 : 혈액이 심장으로 돌아올 때 혈관이 받는 압력
| 혈압 분류 | 수축기 혈압 | 이완기 혈압 |
| 정 상 | 120 미만 | 80 미만 |
| 고혈압 전단계 | 120~139 | 80~89 |
| 고혈압 1단계 | 140~159 | 90~99 |
| 고혈압 2단계 | 160 이상 | 100 이상 |
혈압은 측정할 때 마다 조금씩 다르게 나오는데요. 매번 다르게 나오는 이유는 자세 , 감정상태 , 운동 , 날씨 , 식사 후 시간 등에 따라 다르게 나올 수밖에 없다고 합니다.
★ 혈압 측정시 주의사항
- 의자에 앉아 5분 이상 안정 취하기
- 팔이 조이는 옷은 피하기
- 팔을 편안하게 올리고 힘 빼기
- 측정 중 대화나 움직이기 않기
이렇게 측정하셔도 혈압이 높게 나온다고 하면 고혈압으로 보고 있습니다.
2. 고혈압 낮추는 방법 5가지
혈압약을 드시는게 제일 효과적일 수는 있는데 , 반대로 약을 안 드시면 바로 혈압이 올라가기 때문에 평생 약을 드셔야 한다는 말입니다. 이건 치료라고 볼 수가 없죠. 우리가 평소에 할수 있는 5가지 방법을 통해서 고혈압 낮추는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
① 저염식 식사
혈압이 유발되는 원인 중 하나가 혈관 내에 용적이 커질 때라고 하는데요. 그 용적을 증가시키는 게 소금이라고 합니다. 소금이 물을 끌어당기기 때문에 나트륨을 줄이는게 고혈압에 큰 도움이 된다고 합니다.
어쩔수 없지만 , 고혈압이 있으신 분들은 국 , 찌게 , 김치를 줄이셔야 합니다. 그리고 반대로 나트륨의 적은 칼륨이라고 하는데요. 칼륨이 많이 든 식품을 드시면 됩니다. 아보카도 , 시금치 , 바나나 , 버섯이 좋다고 합니다.
② 체중 관리
아무래도 비만이 있으시면 혈관이 좁아져서 혈압이 올라갈 수밖에 없겠죠. 체중 1Kg 감량에 수축기 혈압 1이 감소한다고 하니 평소에 운동을 통해서 체중 감량을 하시길 바랍니다. 운동은 과도한 운동보다 30분 정도 평지 걷는 운동을 꾸준히 하시는 게 좋다고 합니다. 운동을 하게 되면 혈관과 심장을 강하게 해 주기 때문에 혈압의 원인들을 제거해주게 됩니다.
③ 금주 , 금연
술. 담배는 니코틴이 아드레날린 분비를 유발해 혈관을 수축시키고 심장 박동을 촉진하기 때문에
금연, 금주는 당연한 방법이겠죠
식품 중에 비트는 술, 담배의 독소를 몸 밖으로 빼는데 도움을 준다고 합니다.
④ 스트레스 관리
성격이 급하거나 흥분을 잘하고 걱정 , 불안은 혈압을 올리게 됩니다. 피로를 풀어주고 충분한 휴식을 통해
혈압을 내릴 수 있으니 평소에 평안한 마음을 유지하는 게 중요합니다. 예전부터 화가 많으신 분들이 혈압이 높다는 말이 있었죠.
⑤ 충분한 수분 섭취
미지근한 물을 평소에 충분히 마시게 되면 혈액이 깨끗해지고 혈관이 청소가 됩니다.
그러면 고혈압이 생기는 근본적인 원인부터 증상까지도 자세히 알아보도록 하죠.
3. 고혈압 생기는 이유
혈압이 높다는 것은 몸에 이상이 있다는 신호죠. 그럼 고혈압이 생기는 이유 3가지 알아보도록 하겠습니다.
① 유전
: 근본적인 발병 이유가 없는 유전이 가장 크다고 하네요.
② 스트레스
: 스트레스가 교감신경을 흥분시키고 아드레날린과 코티솔이 분비되어 심박수를 높이고 혈관을 수축시켜서
고혈압이 생기게 됩니다.
③ 노화로 인한 혈관벽 탄력 저하
: 나이가 들어감에 활성산소와 LDL에 의해 혈관벽이 손상되어 혈관벽이 탄력을 잃게 되고 노폐물이 혈관벽에 침착되어 혈액이 제대로 흐리지 못해 고혈압이 생길 수 있습니다.
④ 비만
: 살이 찌면 혈관이 좁아지고 혈관벽에 찌꺼기들이 붙어서 혈압이 올라가 고혈압이 생기게 되는 원인이 됩니다.
⑤ 흡연
: 니코틴이 아드레날린 분비를 유발해 혈관을 수축시키고 심장 박동을 촉진하기 때문에 혈압이 높아지는 이유가 됩니다.
4. 고혈압 증상 및 합병증
고혈압은 평소에 증상이 없는 경우가 대부분이라고 합니다. 평소에 증상이 없기 때문에 혈압을 측정해 보지 않는 이상은 본인이 고혈압이라고 진단 내리기 쉽지 않습니다.
"침묵의 살인자"라고도 불리니 연세가 있으시거나 비만 , 집안 내력이 있는 분들은 건강검진을 통해서 고혈압 수치를 확인해보시길 추천드립니다.
가끔씩 뒷목이 뻣뻣하다고 느껴지거나 , 두통 , 어지러움 , 가슴 두근거림 증상을 느끼실 수는 있는데 , 이 증상만 가지고는 고혈압을 판단해보기는 힘드니 , 자주 혈압 측정을 해서 본인의 몸 상태를 체크해보세요
고혈압은 고혈압 자체로 병이 생기기보다 높은 혈압으로 인해서 생기는 합병증이 더 무서운데요. 뇌졸중 , 뇌경색 , 뇌출혈 , 심근경색 , 신부전등으로 인해서 사망에 이를 수 있는 병입니다.
고혈압은 실생활과 밀접한 관련이 있는 만큼 평소에 정확한 진단과 꾸준한 관리를 해주시는 것이 무엇보다
중요하다고 하니 , 고혈압 가볍게 넘기지 마시고 평소에 신경 쓰시기 바랍니다.
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